Возрастные изменения не всегда связаны с генетикой. Часто они являются следствием образа жизни.
«Вы можете подумать, что болезнь Альцгеймера заложена в генах, но это неверно; менее одного из ста диагнозов болезни Альцгеймера связаны с генами», — утверждает невролог Александра Алехина. По её мнению, возрастные изменения в мозге начинаются из-за деструктивных привычек. Но этот процесс можно предотвратить:
Меньше сахара
Сократите потребление сладостей, сахара и быстрых углеводов (пшеничный хлеб, макароны, рис). Такая пища значительно повышает уровень сахара в крови, что крайне неполезно для людей моложе 35 лет — углеводистая пища повышает для них риск дальнейших изменений в работе мозга на 15%.
Рыбий жир в рационе
Британские учёные свидетельствуют о том, что у тех, кто принимал добавки с рыбьим жиром, риск возникновения старческой деменции снижался на 7%.
Витамины группы В
Они активизируют мозговую деятельность. Витамины B «живут» в печени, тунце, лососе, злаках, молоке.
Здоровый сон
Важно высыпаться, чтобы мозг был «отдохнувшим». Пяти часов для сна мало, а сон свыше 9 часов — чрезмерный. Идеальная продолжительность ночного отдыха — 8 часов.
Витамины «с грядки»
Имеются в виду всевозможные фрукты и овощи, как сезонные, так и круглогодичные. Растительная пища снабжает мозг веществами, которые улучшают кровообращение.
