О разгрузочных днях и их влиянии на организм известно довольно много. Считается, что проведение краткосрочных разгрузочных дней способствует выведению шлаков, однако слишком продолжительные и нерегулярные разгрузочные дни сильно навредят здоровью организма. Как же не навредить организму и только извлечь пользу из этих монодиет?
Польза разгрузочных дней
Режим питания при разгрузочных днях представляет собой употребление в течение дня 1-2 совместимых продукта. Больше всего пользуется популярностью яблочный, кефирный, гречневый, морковный или комбинированные разгрузочные дни. Продукты разделяют на 4-5 приемов, благодаря чему они лучше усваиваются. Общая калорийность пищи за день составляет не более 1000 калорий.
Регулярные разгрузочные дни имеют свои плюсы:
— перестраивается обмен веществ и налаживается метаболизм, благодаря кратковременному стрессу для организма. Такую разгрузку рекомендуется делать в разные дни, чтоб организм не привыкал и не откладывал жир на запас;
— в такие дни пищеварительная система отдыхает. Кратковременное ограничение в пищи очищает организм от шлаков и других конечных продуктов обмена веществ;
— регулярное проведение таких разгрузок подготовит организм к переходу на правильное питание и предотвратит проблемы с кишечником и аллергические реакции.
Ограничивая себя в еде, большинство женщин преследуют лишь одну цель – похудение. Однако разгрузочные дни не способствуют уменьшению жировых отложений, они лишь помогают поддержать вес.
Вред разгрузочных дней
Для того чтоб по незнанию не принести вреда организму разгрузочными днями, нужно знать не только их плюсы, но и отрицательные стороны:
— несбалансированный рацион. Если в течение более 2-3 дней употреблять лишь один продукт, то организм будет испытывать нехватку белков, углеводов или жиров, что приведет к сбою обмена веществ. Также это может стать причиной авитаминоза, анемии, проблем с пищеварительной системой;
— обострение хронических болезней. Разгрузочные дни могут спровоцировать усугубление заболеваний печени, пищеварительной системы, сахарного диабета, почек. При наличии таких заболеваний, обязательно нужно проконсультироваться с врачом о возможности проведения разгрузки.
— дистрофия мышечной ткани. Частое проведение разгрузочных дней может привести к дистрофии. Такой режим питания строго противопоказан беременным, детям, а также людям, испытывающим постоянную усталость и недомогание.
Для того чтоб разгрузочные дни принесли больше пользы, чем вреда, нужно осторожно вводить в свой рацион ограничения. Выходить из таких дней также следует аккуратно, так как организм нуждается в постепенной адаптации к изменению режима питания. Также лучше исключить в такие дни чрезмерные умственные и физические нагрузки. В противном случае строгие и длительные разгрузочные дни могут вызвать серьезные нарушения функций организма.
